Контакты

Одежда после родов

После рождения ребенка многие мамы сталкиваются с тем, что им приходится менять свой гардероб. В какой одежде удобнее гулять с коляской? Какие кофты приспособлены для кормления малыша? От каких вещей лучше отказаться? Эти и многие другие вопросы возникают в голове.

Поиск одежды, отлично подходящей для любых целей, станет непростой задачей. Меняются не только вкусы, но и условия, в которых эти вещи будут использоваться. Очень важно, чтобы купленные наряды позволяли с легкостью кормить малыша даже в общественных местах.

Одежда после родов - фото 1Одежда после родов - фото 2

Одежда, которую вы носили до беременности, вряд ли вам подойдет в ближайшее время. Это относится и к большинству вещей, которые вы носили во время ожидания малыша. Параметры фигуры изменились, поэтому наряд не будет сидеть так, как хотелось бы.

Современные производители разработали коллекции, предназначенные специально для кормящих женщин. Ниже представлены советы, которые помогут вам в покупке хорошей, красивой и удобной одежды.

Как подобрать одежду после родов

Женщина может оставаться красивой и элегантной при любых обстоятельствах. Помните об этом и не забывайте о своем внешнем виде даже в такие сложные и одновременно счастливые периоды жизни. Чтобы максимально просто влиться в прежний ритм жизни, стоит придерживаться следующих советов:

  • Думайте о том, что каждая женщина может выглядеть великолепно. Эти мысли будут радовать вас, и именно они помогут справиться с комплексами. И хотя ваша фигура еще не вернулась в прежнее состояние, вы можете выглядеть прекрасно. Выбирайте вещи, которые подчеркнут это и позволят почувствовать себя увереннее. Одежда, в которой вам будет комфортно и легко, станет лучшим выбором.
  • Чтобы сэкономить деньги при покупке одежды после родов, вы можете обратиться к подругам или родственницам, у которых уже есть дети. Возможно, у них есть вещи, которые они купили на непродолжительный период после родов и больше не носили. Они с радостью отдадут ее вам, что позволит значительно сэкономить ваш бюджет.

Но не все хотят донашивать наряды за кем-то, поэтому оптимальный вариант – это покупка одежды после родов для кормящих мам в магазине с доступными ценами и высоким качеством продукции. Одним из таких является Proud Mom, хорошо зарекомендовавший себя среди женщин в России и других странах СНГ.

Советы и мифы, связанные с периодом после беременности

Почти все мифы и стереотипы о внешнем виде женщин после родов выглядят очень странно. Самые популярные из них представлены ниже.

Во время декрета нет необходимости хорошо выглядеть и красиво одеваться – все равно никто не видит

Этот стереотип изначально содержит долю правды и долю неправды. Как минимум, вы сами каждый день смотрите на себя в зеркале, а еще есть муж и другие родственники. Да и к друзьям, с которыми вы собираетесь на встречу, вы все же захотите подобрать образ и сделать макияж.

Привлекательный внешний вид сам по себе может создать заряд хорошего настроения, даже если в данный момент его совсем нет. А полноценным образ будет только в том случае, если ответственно подойти к выбору одежды после родов. Не обязательно наряжаться как на подиум. Выбирайте модные и удобные вещи в каталоге ProudMom и получайте удовольствие от своего внешнего вида. В ассортименте есть не только однотонные изделия, но и модели с принтами и вышивкой. В составе одежды преобладает хлопок, который приятен к телу и позволяет коже дышать. Ткани с добавлением эластана отлично садятся по фигуре после родов.

Для беременных и кормящих мам нужно покупать много одежды, а это – дорого и неоправданно

Это не так, ведь для кормления необходимо иметь минимум вещей. Также можно использовать наряды из старого гардероба, которые не обтягивают фигуру и не сдавливают живот.

Такими вещами могут стать модели с пуговицами, свободные топы и платья, а также просторная верхняя одежда. Модный в последние годы стиль «оверсайз» тоже пригодится.

Важный момент: при покупке одежды на время беременности стоит учитывать, удобно ли будет в ней кормить малыша грудью.

Одежда для кормления некрасивая и давно вышла из моды

Современные и стильные вещи для новоиспеченных мам можно найти везде:

  • в специальных отделах масс-маркета (такие изделия обычно представлены в торговых центрах);
  • в российских и в зарубежных интернет-магазинах;
  • в магазинах в социальных сетях (Инстаграм, ВКонтакте).

Обратите внимание на одежду для женщин после родов, которая есть в каталоге интернет-магазина Proud Mom. Мы сделали все возможное для того, чтобы мамы чувствовали себя уверенно, а модные модели – это основа ассортимента.

Обувь для девушек после беременности не может быть стильной

Каблуки – это яркое дополнение образа, способное удлинить ноги и вытянуть фигуру. Но на каблуках гулять с ребенком будет непросто. Особенно в том случае, если женщине приходится самостоятельно спускать и поднимать коляску в квартиру. А когда малыш подрастет, придется бегать за ним по детским площадкам. Каблуки для такого также будут неуместны.

Сразу же после беременности стоит присмотреться к туфлям-оксфордам – стильная альтернатива кроссовкам и кедам. Такая обувь уже несколько сезонов держится в тренде, поэтому их приобретение позволит выглядеть модно. Оксфорды отличаются устойчивым каблуком, который помогает держать равновесие и способствует равномерному распределению нагрузки. Сочетание их с джинсами – универсальное решение как для прогулок с ребенком, так и для походов в кафе с подругами.

Базовый гардероб кормящей мамы

В подобном гардеробе есть свои нюансы: к примеру, стоит исключать вещи, в которых сложно наклоняться, приседать или поднимать руки вверх. Также высокая цена – это не показатель качества одежды. Выбирайте те вещи, которые нравятся вам по фасону и по цветовой гамме. В гардеробе мамы должны быть:

  • бюстгальтеры для кормления. Дизайн не так важен, но красиво и аккуратно смотрятся однотонные модели. Главное, чтобы изделие не натирало и не сжимало грудь, а также могло ее поддерживать. Именно поэтому покупать бюстгальтеры нужно только с возможностью примерки. Рекомендуется заказывать их уже после родов, ведь размер груди после появления молока может измениться;
  • несколько топов и пижам для сна и кормления;
  • футболки со вставками для кормления;
  • джинсы и брюки с высокой посадкой на эластичном поясе, который аккуратно обтягивает живот;
  • кардиган или рубашка с запахом или на пуговицах;
  • свободное платье или сарафан с акцентом на талии.

Продумывая свой гардероб на период после родов, учитывайте свой образ жизни. Для прогулок с ребенком вблизи дома подойдет простая одежда, подчеркивающая фигуру. Для походов в кафе, на детские праздники и в гости можно выбрать более официальные вещи.

Одежда после родов, чтобы скрыть живот

Практически у всех женщин сразу после родов меняется фигура, поэтому появляется желание скрыть живот, который выглядит не так, как хотелось бы, под одеждой. Главное в этом деле – грамотно «прикрыть» основные недостатки и подчеркнуть достоинства своей новой фигуры.

Начать необходимо с пересмотра своего старого гардероба, не скупясь на обновки. Стоит приобрести новые базовые вещи, чтобы постепенно привыкнуть к изменениям в теле и научиться чувствовать себя уверенно.

Обратите внимание на стильные рубашки, кофты и блузки – позвольте себе выглядеть женственно. Также стоит приобрести туники или рубашки с запахом, которые свободно сидят в области живота. Подобная одежда с легкостью скроет проблемную зону в период после рождения ребенка. Одежда интересного кроя с принтами, вышивкой и другими декоративными элементами позволяет акцентировать внимание окружающих на других частях тела, поэтому женщина будет чувствовать себя увереннее. В кофтах с запахом очень удобно кормить малыша грудью.

Обязательно покупайте джинсы, чтобы создавать стильные и современные образы. С их помощью можно легко скрыть живот после родов. Отдавайте предпочтение моделям с завышенной талией. Лучше всего покупать джинсы из эластичных материалов, которые не стягивают живот и хорошо садятся по фигуре. Придется еще подождать до тех пор, пока ваше тело вернется к тем объемам, которые были до беременности. Иногда на «возвращение формы» требуется около года.

Купив новые джинсы, которые станут хорошо смотреться и будут удобными, вы сделаете себе отличный подарок. Любые попытки надеть на себя маленькие джинсы приведут лишь к новым расстройствам. Дайте своему организму время на восстановление и просто наслаждайтесь новым периодом в своей жизни. Дети растут очень быстро, поэтому лучше уделяйте внимание малышу, а не думайте о том, как бы быстрее похудеть после родов.

Одежда после родов - фото 3Одежда после родов - фото 4

Одежда после родов для кормящей мамы

Универсальное решение для периода после родов – одежда черного цвета. Этот цвет уже давно стал классическим и подходящим на все случаи жизни. Но не нужно бросаться в крайности – кроме черных вещей, нужно носить и другие, более яркие наряды.

Проверьте свой шкаф: возможно, там уже есть несколько платьев темного цвета, которые будут хорошо сидеть по фигуре. Черные платья – это базовая часть гардероба для большинства женщин. И хотя многие любят разнообразие в цветах, одежда после родов для кормящих мам темных оттенков сделает любую фигуру визуально стройнее и изящнее.

Не забывайте про пестрые аксессуары: с их помощью можно очень удачно обыграть черное платье или комбинезон. Даже разноцветный шарф, который вы набросите на свои плечи или повяжете на брюках, юбке или платье, разбавит строгий тон и сделает образ более ярким.

Скрыть живот после родов, подчеркнув свою женственность и чувство стиля, можно также с помощью жакета. Выбирая этот элемент одежды, придерживайтесь следующих правил:

  • примеряя разные размеры, обращайте внимание на то, как модель сидит на плечах – этот показатель очень важен;
  • модели свободного кроя – оптимальная одежда для периода после беременности;
  • рукава 3/4 позволяют визуально уменьшить размер бедер;
  • расстегнутый жакет создает вертикальные линии, вытягивающие и уменьшающие фигуру.

Если вы заказали жакет онлайн, и он не подошел по размеру, его можно ушить в ателье. Но есть другой вариант – заказывайте вещи в магазинах, где есть возможность вернуть товар после примерки, например, в Proud Mom. Лучший выбор одежды для женщин в период после родов – трикотажные жакеты, которые не стесняют движений, хорошо тянутся и аккуратно скрывают живот. Сочетайте их с топами, рубашками и футболками, чтобы каждый раз создавать новый образ. Блузки разных оттенков можно заказать в нашем интернет-магазине.

Также стоит задуматься о приобретении специальной сумки для подгузников. Этот аксессуар будет очень востребованным в первый год после рождения малыша. Выбирайте такую модель, которая будет не только многофункциональной, но и красивой. Сегодня такой аксессуар подобрать очень сложно, потому что обычно женщины сталкиваются со следующим: или в сумке мало карманов, или она выглядит очень странно.

Стоит обратить внимание на модели с большим количеством отделений, в которые можно сложить не только подгузники, но и другие нужные для малыша вещи. Вы можете просто носить с собой обычную большую сумку, но тогда в ней будет сложно найти все необходимое для ребенка.

Чтобы оставаться в хорошем настроении и не расстраиваться по мелочам, очень важно правильно относиться к своему внешнему виду после родов. Это естественно, что на восстановление организму требуются недели и даже месяцы. Со временем лишние килограммы, набранные за беременность, уйдут, а тело станет более подтянутым.

Комплексы в послебеременный период – это не то, на чем стоит акцентировать свое внимание. Позвольте себе расслабиться и сконцентрируйтесь на том, как ухаживать за малышом. Удобная и качественная одежда сделает будни кормящей мамы более радостными. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, подчеркивайте достоинства своей фигуры и лояльно относитесь к тем изменениям, которые произошли с вашим телом. Не стоит переживать или расстраиваться из-за того, что одежда после родов сидит не так хорошо, как раньше. Это временно, и нужно просто переждать этот период.

Интернет-магазин Proud Mom позаботился о том, чтобы кормящие женщины после родов чувствовали себя уверенно, одеваясь в модные вещи. Стильные модели из качественных материалов будут хорошо сидеть по фигуре и обеспечат удобство при кормлении малыша. Выбирайте изделия в наших каталогах и радуйте себя новыми образами каждый день!

Вас могут заинтересовать
Смотрите еще
Что можно есть кормящей маме новорожденного

От питания мамы новорожденного зависит, какие витамины и микроэлементы будет получать малыш вместе с материнским молоком. Правильный режим питания также необходим и для стимуляции лактации: не нужно сильно ограничивать себя в еде или же сидеть на жестких диетах, так как от таких кардинальных мер может пропасть молоко. Приемы пищи должны быть сбалансированными, также нужно помнить про питьевой режим. После знакомства с этой статьей вы точно будете знать, что можно кушать кормящей маме с пользой для малыша.

От каких продуктов стоит отказаться

Продумывая свой рацион на первые месяцы после родов, нужно обращать внимание на:

  • качество продуктов;
  • сезонные фрукты, ягоды и овощи;
  • разнообразие рациона — каждый день нужно потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов;
  • время, необходимое для приготовления блюд.

Когда ребенок рождается, у молодой мамы становится мало свободного времени и ей приходится менять свой режим дня. Со временем будет проще, но даже в первые месяцы очень важно обеспечить себе полноценный рацион.

Во время грудного вскармливания врачи рекомендуют отказаться от употребления продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию и повышенное газообразование — маленькие дети подвержены коликам. И хотя научно не доказано, влияет ли питание матери на их появление, лучше лишний раз не подвергать малыша риску. Вздутие животика может появиться из-за белокочанной капусты, чечевицы, перловки и всех бобовых. Их лучше исключить из рациона на первые 2-3 месяца, чтобы не повышать риск газообразования у ребенка.

Аллергическая реакция может проявиться в виде сыпи, зуда, покраснений и сухости кожи. Аллергенами, которые не стоит кушать кормящей маме, являются:

  • экзотические фрукты — манго, личи, маракуйя и прочее;
  • мед — сильный аллерген даже в небольшом количестве;
  • орехи — арахис, кешью, миндаль, фундук и другие;
  • жирная красная рыба, морепродукты — могут быть опасными из-за недостаточной термической обработки;
  • чипсы, консервы, газировки — содержат много химических веществ, которые не являются полезными для организма;
  • яйца в полусыром или сыром виде — есть риск заражения сальмонеллезом;
  • продукты с красителями и усилителями вкуса;
  • кофе — оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Также необходимо следить за реакцией малыша при вводе новых продуктов в рацион.

Первое время рекомендуется готовить самостоятельно или просить близких, избегая кафе и доставок. Например, суши могут быть вредными из-за рыбы, которая не прошла термическую обработку. К тому же во многих заведениях не всегда соблюдаются санитарные нормы. Но все-таки если хочется порадовать себя готовой едой, лучше идти в проверенные заведения, которые вы и ваши знакомые регулярно посещали.

Питание мамы: первые недели

Первые 3-7 дней, которые новоиспеченная мама проведет в роддоме, она сможет питаться простыми блюдами. В больницах обычно рацион для рожениц составлен таким образом, чтобы не провоцировать аллергические реакции. Но в некоторых государственных родильных домах в меню можно встретить гороховые супы, молоко, салаты из капусты и другие продукты, которые могут навредить. В таком случае попросите родных привезти вам полезную домашнюю еду.

При составлении рациона для кормящей мамы на первые недели после родов обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Не готовьте по сложным рецептам. Чем проще будут блюда, тем лучше. Первое время стоит избегать многокомпонентных блюд, отдавая предпочтение кашам, омлетам, кисломолочным продуктам, рыбе или мясу на пару.
  2. Учитывайте, что из овощей менее аллергенными считаются зеленые продукты (огурцы, брокколи, кабачки и другое).
  3. Постарайтесь наладить режим питания и не пропускать приемы пищи. При этом ночью, как бы не хотелось, лучше отказаться от еды, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
  4. Не пересаливайте блюда. Соль задерживает воду в организме, поэтому из-за нее могут быть отеки.
  5. Старайтесь двигаться. Чтобы ЖКТ нормально функционировал, кормящей маме нужно активно проводить время. Даже 2-х часовой прогулки с коляской будет достаточно.


Считать калории нет необходимости, так как организм тратит много энергии на выработку молока. Если придерживаться правильного питания, вы быстро вернетесь в добеременную форму.

Первый год жизни малыша очень сложный для мамы. Бессонные ночи, изменение режима дня и другие заботы требуют от организма большой выносливости. Полноценное питание поможет справиться с этим и чувствовать в себе силы даже после непродолжительного сна.

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев

Несмотря на многие ограничения, завтраки, обеды и ужины кормящей женщины могут быть разнообразными и вкусными. К тому же такое питание помогает избавляться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Но голодать и постоянно думать о вкусной еде не придется, если знать, что можно есть кормящей маме.

Вкусные и полезные завтраки во время грудного вскармливания:

  1. Омлет с овощами. Если у вас мало времени, сделайте его в микроволновой печи. Все ингредиенты можно смешать за 2 минуты, а на приготовление омлета понадобится еще 5 минут. Сытный и полезный белковый завтрак готовится очень быстро.
  2. Тосты с сыром, курицей и свежими овощами. Хлеб лучше всего брать цельнозерновой, он более полезный для организма. На приготовление таких тостов нужно 10-15 минут, а приятное послевкусие останется на весь день.
  3. Овсянка на молоке или на воде. Орехи или сухофрукты добавлять не рекомендуется, но можно обойтись свежими фруктами. Например, добавить банан. Каша будет более сладкой и останется такой же полезной.
  4. Овсяноблин с начинкой. Это блюдо стало популярно в последние годы — с появлением блогов о правильном питании в социальных сетях. В качестве начинки можно использовать творожный сыр с овощами, домашнее варенье и многое другое. Такой блин из овсянки можно сделать как сладким, так и соленым.


На перекус можно съесть натуральный йогурт, кусочек домашнего пирога, сезонные ягоды или фрукты (если у малыша нет реакции на них).

В любое время суток кормящей маме можно кушать следующие продукты:

  1. Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Они не влияют на газообразование и содержат много питательных веществ.
  2. Нежирную рыбу. Обратите внимание на минтай, треску, карпа или нариму. Эта белая рыба почти не содержит аллергенов и хорошо усваивается организмом. Большое значение для диеты во время грудного вскармливания имеет и способ приготовления рыбы: ее можно сварить, сделать на пару или запечь в духовке.
  3. Мясо. В первые месяцы после рождения малыша лучше отдавать предпочтение курице, индейке и кролику. В дальнейшем также можно вводить в рацион говядину и свинину.
  4. Овощи. И хотя от некоторых продуктов нужно отказаться (например, от белокочанной капусты), выбор остается большим. Есть свежими или после термической обработки можно брокколи, цветную капусту, картофель, огурцы, кабачки, спаржу и многое другое. Также пробуйте добавлять в блюда помидоры и болгарский перец: они редко становятся причиной аллергической реакции.
  5. Фрукты и ягоды. Начинать нужно с бананов и запеченных яблок (яблоки в свежем виде могут привести к проблемам в работе пищеварительной системы малыша). Но и других фруктов бояться не стоит, так как они содержат много витаминов и полезных элементов. Начинать нужно с небольших порций и внимательно следить за тем, не будет ли у ребенка реакции.
  6. Супы. С первых дней после родов можно есть супы с овощами и нежирным мясом. Также можно вводить в рацион супы-пюре.
  7. Кисломолочные продукты. На цельное молоко организм можно отреагировать неоднозначно, но отказываться от кефира, творога, сыров и другой продукции нет необходимости.
  8. Ржаной хлеб и хлеб из отрубей. Его можно использовать для тостов на завтрак или же есть несколько кусочков с супом.

Что и как кушать кормящей маме: основные советы

  • Не пропускайте приемы пищи. Для нормальной работы пищеварительной системы нужно есть минимум 3 раза в день. С перекусами это число может доходить до шести.
  • Выделяйте хотя бы полчаса в день для приготовления полезной пищи. Конечно, с малышом сложно найти время, но вкусная еда будет положительно влиять не только на ваше самочувствие, но и на настроение.
  • Новые продукты нужно вводить постепенно, по одному за раз. Это необходимо для того, чтобы была возможность отслеживать реакцию малыша и при необходимости исключать аллерген.
  • Размер порции нового продукта можно увеличивать раз в 2-3 дня.


В первые 3 месяца после родов, когда организм малыша наиболее явно может реагировать на питание мамы, важно думать о здоровье. Предотвратить проблемы, связанные с аллергическими реакциями намного проще, чем в дальнейшем лечить их.

Кормящей маме новорожденного можно есть многое, если с умом подходить к выбору продуктов и к способу их приготовления. В первое время лучше отказаться от жареных продуктов или же готовить их на сковороде с антипригарным покрытием и без использования масла. Когда ребенку исполнится месяц, кормящей маме можно будет кушать большее количество продуктов. Главное правило: вводить все новое нужно постепенно (по 1 продукту за раз) и в небольшом количестве.

Чтобы первые месяцы после рождения малыша прошли с максимальным комфортом, важно купить все необходимое для молодой мамы. К таким вещам относится, например, милк-снуд для кормления, с помощью которого можно прикрыть грудь и покормить ребенка даже в людном месте. Товары, представленные в каталоге Proud Mom, очень удобные и практичные. Их можно носить как обычные шарфы, которые защищают шею, лицо и грудь от ветра. Милк-снуды изготовлены из натурального хлопка с добавлением эластана, поэтому они приятные к коже и не вызывают раздражения.

Составляйте свой рацион таким образом, чтобы худеть с комфортом и без вреда для малыша. Наслаждайтесь каждым приемом пищи, любите свое тело и обязательно покупайте вещи, которые облегчат период кормления ребенка грудью. Российский бренд Proud Mom с удовольствием поможет вам в этом.

Подробнее
Когда можно заниматься спортом после родов

За время беременности тело женщины меняется: увеличиваются объемы, растягивается кожа, а мышцы немного теряют свой тонус. Поэтому после рождения малыша мамы хотят как можно быстрее заняться спортом, чтобы привести свою фигуру в прежнее состояние. Понять, когда можно заниматься спортом после родов, желает каждая женщина, но рекомендации будут различаться.

С новорожденным малышом не так просто наладить режим дня и выделять свободное время на себя. Но если вещи, которые вы носили до беременности, вам все еще малы, нужно составлять план действий на ближайшие месяцы.

Как меняется женское тело во время беременности и после родов

Перемены происходят уже с первых недель беременности, а с каждым месяцем они становятся все более заметными. К основным изменениям относятся:

  1. Набор веса. Это происходит не только за счет роста малыша, но и из-за отеков и околоплодных вод.
  2. Увеличение жировой прослойки в таких зонах, как бедра, живот и ягодицы. Это происходит из-за увеличения уровня женских гормонов в организме.
  3. Растяжение кожи и мышц живота. Повлиять на процесс появления растяжек очень сложно, так как основную роль здесь играет генетическая предрасположенность. Можно использовать кремы, делать массажи, носить бандаж, чтобы немного снизить риск появления стрий.
  4. Изменения в осанке. С увеличением животика возрастает нагрузка на позвоночник. Из-за этого появляются боли в спине, женщины начинают сутулиться. Чем больше становится животик, тем сложнее держать спину прямо.
  5. Расхождение тазобедренных костей. Это естественное изменение необходимо для облегчения процесса родов.


Большинство перемен, которые происходят с женским телом во время беременности, имеют временный характер. Сбросить лишний вес и подтянуть фигуру можно уже в течение первого года после появления малыша. Для этого нужно узнать, когда можно заниматься спортом после родов и какой вид активности лучше выбрать.

Признаки того, что ваш организм готов к тренировкам

Важно понимать, что каждый организм восстанавливается индивидуально, поэтому нет универсальных рекомендаций для всех. Заниматься спортом после естественных родов можно при следующих условиях:

  • после появления малыша прошло уже минимум 8 недель — в первые 2 месяца заниматься спортом не рекомендуется, так как организм еще может быть ослаблен;
  • лохии (послеродовые выделения) уже закончились;
  • швы, наложенные из-за разрывов или эпизиотомии, уже сняты;
  • гинеколог разрешил занятия спортом — вводить физическую нагрузку можно только после консультации с врачом.

После кесарева сечения кормящей маме заниматься спортом нельзя более долгое время. Нужно подождать минимум полгода, чтобы рубец на матке полностью зажил. Более ранние занятия спортом после полостной операции могут привести к разрыву шва.

Какой спорт после родов выбрать

После естественных родов или кесарева сечения можно заниматься только щадящим спортом, чтобы нагрузка на организм была минимальной. Врачи-гинекологи рекомендуют начинать со следующих видов активности:

  1. Упражнения Кегеля. Уже через 6 недель после родов, если нет противопоказаний, можно начинать восстанавливать мышцы тазового дна. У этих упражнений есть значительное влияние на женский организм. Благодаря ним влагалище быстрее сокращается и возвращается к тому размеру, который был до родов. Также упражнения Кегеля способствуют укреплению брюшных мышц и помогают предотвратить такие проблемы как недержание мочи и геморрой. Заниматься такой физической активностью нужно 3-5 раз в день в удобной позе. В первые разы будет сложно сосредоточиться на том, чтобы прочувствовать мышцы тазового дна, но с каждым разом это будет даваться вам все проще.
  2. Ходьба. Обычно ходить можно уже через несколько дней после родов, поэтому прогулки с коляской нужны не только для малыша, но и для вас. Ходьба положительно влияет на состояние мышц бедер, пресса и ног. Для такого вида активности почти не бывает противопоказаний, поэтому вы сможете гулять сразу же после выписки из роддома. Для прогулок лучше всего выбирать места с чистым воздухом — парки, скверы, леса, места у водоемов. По возможности старайтесь отказаться от ходьбы вдоль проезжей части, чтобы не дышать выхлопными газами.
  3. Вакуум. За время беременности самые большие изменения происходят с животом. Очень часто даже спустя год после родов он не выглядит так же, как и до беременности. Но если кормящая мама будет заниматься спортом, она сможет прийти в форму. Упражнение «вакуум» направлено на сокращение прямой мышцы живота. Регулярное его выполнение делает живот более плоским и подтянутым.
  4. Планка. Это упражнение в свои тренировки включает большинство женщин. Во время его выполнения задействуются многие группы мышц. Начинать делать планку можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Результат не заставит себя ждать. Главное — следить за техникой упражнения, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
  5. Плавание. Если после родов прошло уже больше 8 недель и врач разрешил вам заниматься спортом, самое время записаться в бассейн. Упражнения в воде приносят больше пользы, чем обычный фитнес, из-за возникающего сопротивления. При этом нагрузка на мышцы распределяется равномерно, тело подтягивается. Первые месяцы можно ходить в бассейн и плавать в свое удовольствие. После, когда мышцы окрепнут, можно будет пойти на аквааэробику и заниматься с тренером в группе.


Зная, когда после естественных родов можно заниматься спортом, нужно определиться со своими предпочтениями. Сегодня есть много вариантов активности, которые способствуют восстановлению фигуры после родов. Если вы будете получать удовольствие от спорта, то и процесс похудения будет идти быстрее. Обратите внимание на:

  1. Упражнения с эластичными лентами. Фитнес-резинки сегодня можно купить в любом магазине спорттоваров или же заказать в интернете. Комплект, который стоит около 1000 рублей, включает в себя 4-5 резинок разной прочности и буклет с упражнениями. Видео с техникой выполнения также можно посмотреть на ютубе или в социальных сетях. Эластичные ленты позволяют давать мышцам большую нагрузку с меньшим количеством повторений.
  2. Танцы. Один или два часа в неделю подарят вам заряд бодрости и хорошего настроения. С помощью танцев можно не только похудеть, но и улучшить свою растяжку, сделать тело более пластичным. Заниматься танцами можно в любом возрасте, поэтому не бойтесь начинать даже в том случае, если вы никогда ранее не танцевали.
  3. Растяжку. Группы по стретчингу есть в любом фитнес-центре, поэтому для начала можно записаться на пробное занятие, а если вам понравится — приобрести абонемент.
  4. Пилатес. Заниматься можно индивидуально и в группах. На таких тренировках укрепляются мышцы живота, ног, рук, ягодиц и спины. При этом упор делается на силовые, а не на кардионагрузки.


Если у вас есть время для походов в фитнес-центр, вы сможете выбрать занятия в группе или индивидуальные. У групповых тренировок есть несколько преимуществ: доступная цена, разнообразные упражнения (также есть занятия по степ-аэробике, тай-бо и другим направлениям) и возможность познакомиться с другими женщинами.

Опасность ранних занятий спортом после родов

Выбирая, каким спортом можно заниматься после родов, не стоит все же торопиться с началом занятий. Важно объективно оценить состояние своего здоровья.

Новоиспеченные мамы откладывают занятия спортом еще и по другим причинам: усталость, недостаток сна и отсутствие возможности выделить время на тренировки. Если вы не можете оставить малыша с родными, это не повод отказываться от спорта. Делать упражнения можно и дома — во время дневного сна малыша или вечером, после того, как он уснет.

Преждевременный спорт после родов может принести вред кормящей маме. Последствия могут быть следующими:

  • боли в спине и тазовой области;
  • опущение матки;
  • кровотечения;
  • разрыв шва;
  • боли в нижней части живота.

Покой после родов необходим, и это очень важно осознать до того, как вы начнете заниматься спортом. Дождитесь того момента, когда вы будете хорошо себя чувствовать, а также обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Как усилить эффект от занятий спортом

Чтобы быстрее привести фигуру в добеременную форму, недостаточно просто заниматься спортом. Также необходимо:

  1. Правильно питаться. Кормящая мама после родов может не только заниматься спортом, но и следить за своим рационом. От того, что она ест, зависит, какие витамины и микроэлементы будут попадать в организм.
  2. Делать массаж. Не обязательно записываться на курс массажа к специалисту — улучшить состояние кожи можно и самостоятельно. Можно купить щетку со щетиной из натурального кактуса для сухого массажа и использовать ее каждый день перед душем. С баночным массажем нужно быть осторожнее, так как у него есть противопоказания.
  3. Соблюдать питьевой режим. Для нормального функционирования всех систем в организме важно пить минимум 1,5-2 литра чистой воды в день. Кофе, чай и другие напитки не считаются, так как они, наоборот, задерживают жидкость в организме.
  4. Увлажнять и скрабировать кожу. Чтобы вернуть ей гладкость и эластичность, нужно регулярно использовать увлажняющие кремы и лосьоны, а также скрабы. Отшелушивание ороговевших частичек кожи сделает ее более гладкой и приятной на ощупь.
  5. Полноценно отдыхать. Так как с новорожденным ребенком спать всю ночь не получится, нужно использовать любую возможность отдохнуть. Во время дневного сна малыша отдыхайте вместе с ним. Домашние дела, уборка и приготовление пищи могут подождать, а от недосыпа вы постоянно будете чувствовать усталость, и времяпровождение с ребенком будет в тягость.
  6. Проводить время наедине с собой. Хотя бы 1 час в неделю выходите на прогулку без ребенка. Можно зайти в кофейню, просто погулять по городу или же порадовать себя приятной покупкой. Такая перезагрузка необходима для того, чтобы чувствовать себя хорошо.


Зная, когда можно заниматься спортом после родов, стоит начать подготовку. Чтобы делать зарядку и другие физические упражнения с комфортом, важно подобрать
спортивный костюм для беременных и кормящих мам. В интернет-магазине Proud Mom вы найдете костюмы из плотного и приятного к телу материала. Они состоят из толстовок (дополнены секретом для кормления) и брюк. Дизайнеры бренда Proud Mom постоянно работают над тем, чтобы вещи из новых коллекций соответствовали актуальным трендам. Выбирая спортивные костюмы от российского бренда, вы делаете выбор в пользу качества, чувства стиля и индивидуальности.

Заниматься спортом после родов можно уже через 8 недель, если нет противопоказаний. Не спешите нагружать свой организм занятиями в спортзале с весом и другими сложными упражнениями. Но и лениться, исключая всю физическую активность, не стоит. Найдите золотую середину, чтобы восстановить свою форму и сделать такую фигуру, которая будет радовать вас каждый день.

Подробнее
oткрыть мoдaльнoе oкнo modal1
Заказ в один клик