Беременность — это не болезнь, но в этот период нужно прислушиваться к своему организму и делать все для хорошего самочувствия. Беременным также можно заниматься спортом, если подобрать подходящий уровень нагрузки и получать удовольствие от каждого занятия. Ходить на тренировки через силу не нужно, чтобы не расстраиваться каждый раз, когда будет приближаться время похода в фитнес-центр.

Врачи подтверждают мнение о том, что физические нагрузки положительно воздействуют на организм, помогая ему подготовиться к родам.

Чем полезен спорт для беременной

Занятия спортом для будущей мамы:

  • влияют на самочувствие во время беременности;
  • снижают риск осложнений после родов;
  • улучшают кровообращение в клетках кожи;
  • благоприятно сказываются на развитии плода;
  • снижают риск разрывов промежности.

Если беременность протекает нормально, необходимости ограничивать себя в спорте нет (при условии, что у вас нет противопоказаний). Но на ранних сроках (до 12 недели) занятия физкультурой лучше исключить, чтобы не спровоцировать тонус матки и угрозу выкидыша. К основным противопоказаниям для занятий спортом во время беременности относятся:

  • гормональный сбой;
  • тонус шейки матки;
  • предлежание плаценты;
  • другие проблемы со здоровьем, при которых показан постельный режим.

В других же случаях правильно подобранные виды физической активности положительно влияют на состояние здоровья будущей мамы.

Какие виды физических нагрузок противопоказаны

Беременным можно заниматься спортом, который принесет пользу в их положении. Но также есть виды физической активности, которые противопоказаны в период ожидания малыша. К ним относятся:

  • конный спорт, прыжки с парашютом, полеты на параплане и дельтаплане;
  • танцевальная аэробика и степ-аэробика — активные прыжки могут навредить плоду;
  • бег на длинные дистанции — большая нагрузка на организм противопоказана;
  • дайвинг и другие активные виды спорта на воде;
  • горные лыжи;
  • катание на коньках или роликах;
  • любые упражнения, связанные с поднятием тяжестей.

Во время беременности можно заниматься спортом при условии, что не будет воздействия на мышцы живота или же резких движений. Также для малыша могут быть вредны сильные изгибы спины.

Какие нагрузки разрешены

Чтобы спорт приносил пользу в период ожидания малыша, нужно выбрать интересную активность. Держать свое тело в тонусе можно с помощью пеших прогулок. Если за окном хорошая погода, то несколько остановок всегда можно пройти пешком, избегая душного транспорта и толп людей. Гулять также можно в парках, скверах и просто по улицам города.

Чтобы прогулки были комфортными, всегда надевайте удобную обувь: кроссовки, сандалии, туфли, мокасины и другие модели без каблука. Обязательно одевайтесь по погоде, не забывайте про головной убор и берите с собой питьевую воду.

Еще одна полезная активность — ходьба вверх по лестнице. По возможности откажитесь от лифта, и результат не заставит себя ждать! Поднимайтесь без спешки, чтобы дыхание не сбивалось. Также важно правильно дышать.

Для тех, кто привык до беременности заниматься спортом и, например, ходить в зал, нужно пересмотреть тренировки. Они должны быть более щадящими и без нагрузки на мышцы пресса. Также нужно убрать работу с гантелями и штангой. Лучше всего заменить тренировки на щадящий пилатес. Этот вид спорта:

  • снимает нагрузку с поясницы;
  • развивает мышцы тазового дна;
  • помогает скорректировать осанку;
  • укрепляет многие группы мышц.

Заниматься пилатесом лучше всего в специальной группе для будущих мам, где тренер подбирает оптимальную нагрузку для каждой. Пилатес будет приносить пользу, если прислушиваться к своему телу и соблюдать рекомендации врача.

Плавание — также отличный вид спорта, которым можно заниматься во время беременности (как на ранних сроках, так и во втором и третьем триместрах). У этой активности есть много преимуществ:

  • укрепление сосудов и положительное воздействие на работу сердца;
  • профилактика варикозного расширения вен;
  • улучшение кровотока;
  • развитие дыхательной системы;
  • укрепление мышц тазового дна, спины и живота.

При этом организм получает нагрузку равномерно, что является безвредным как для малыша, так и для будущей мамы. Тренировки в воде более эффективные, чем обычный фитнес. Они также положительно влияют на состояние кожи: она становится более подтянутой и упругой. В бассейне можно легко расслабиться и отдохнуть, поэтому такие занятия спортом будут ассоциироваться с положительными эмоциями и хорошим настроением.

Во время вынашивания малыша можно ходить на йогу. В фитнес-центрах есть группы по йоге для беременных. Они адаптированы для будущих мам и помогают им подготовиться к родам. Йога для беременных исключает:

  • сложные акробатические элементы;
  • перевернутые позы;
  • упражнения, которые нужно делать на спине.

На занятиях йогой вы научитесь контролировать свое дыхание и понимать, что нужно вашему телу. Правильное дыхание и расслабление мышц — основа йоги для беременных. Выбирайте хорошего тренера, с которым вам будет комфортно, и ходите за занятия с пользой для своего тела.

Чтобы тренировки проходили с комфортом, важно подобрать спортивные костюмы для беременных. Они не должны задираться, оголяя поясницу или же мешать выполнению упражнений. Очень важно, чтобы резинка брюк или шорт не давила на беременный животик.

Интернет-магазин одежды для будущих мам Proud Mom предлагает купить качественные и стильные спортивные костюмы для беременных. Вещи, представленные в нашей коллекции, отличаются:

  • универсальными оттенками — в основном используются серый, черный, синий и коричневый цвета;
  • свободным кроем, который не сковывает движений;
  • прочным и износостойким материалом;
  • мягкой подкладкой;
  • удобным секретом для кормления — носить костюм можно будет и после рождения малыша.

Перед оформлением заказа вы всегда можете проконсультироваться с менеджерами Proud Mom.

Зная, что беременным спорт может принести только пользу, подбирайте удобную форму для занятий. И не забывайте о красоте: одежда от нашего интернет-магазина соответствуют актуальным трендам.