Красивая, стильная и модная одежда для беременных 2015

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.

Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.

Обеды:

1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.

Ужины:

• Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
• Запеканка с овощами и фаршем.
• Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро. Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.

Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

Растяжки появляются на теле из-за резкого изменения веса. Кожа растягивается вследствие похудения или, наоборот, набора лишних килограммов. Во время беременности животик растет, поэтому в большинстве случаев стрий не избежать. Их количество может увеличиться и после рождения малыша, во время похудения. Они появляются в разных частях тела, в том числе и на груди и бедрах. Рассмотрим, что делать с растяжками после родов.

Причины появления растяжек

Когда ткани кожи растягиваются, происходит разрыв сетчатого слоя дермы, мелких сосудов и коллагеновых волокон. Места разрывов заполняются соединительной тканью, у которой нет пигмента, поэтому она отличается от других участков кожи не только по структуре, но и по цвету. Если же разрываются сосуды, то растяжки становятся синими или фиолетовыми. Со временем они светлеют.

К основным причинам появления растяжек во время беременности и после родов относятся:

• стремительное увеличение веса;
• наследственная предрасположенность (она влияет на эластичность кожи);
• неправильное питание;
• наличие лишнего веса до беременности;
• недостаток витаминов в организме;
• возраст женщины — в зрелом возрасте кожа становится менее эластичной, поэтому риск появления растяжек на животе после родов возрастает;
• вредные привычки — курение и прием алкоголя как до беременности, так и после родов пагубно влияют на состояние кожи;
• проблемы с метаболизмом;
• заболевания эндокринной системы;
• сидячий образ жизни и отсутствие физической активности;
• гормональные изменения в организме.

Профилактика появления стрий

Понять, что делать с растяжками на животе после родов, нужно заранее. Бороться с ними проще при появлении первых признаков, чем на запущенной стадии. В том случае, если вы заметили первые стрии на своем теле, попробуйте исправить ситуацию:

• питайтесь полноценно — отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам, бобовым и зелени;
• считайте калории и следите за балансом белков, жиров и углеводов — рассчитать дневную норму можно с помощью специальных приложений;
• занимайтесь спортом — не обязательно изнурять себя сложными тренировками, но самые простые упражнения делать нужно; главное в этом деле — регулярность;
• пейте витамины — допустимы лишь те дозы, которые назначены врачом после сдачи анализов;
• делайте массаж — сегодня даже самостоятельно можно делать многое: сухой массаж щеткой из натуральной щетины, вакуумный массаж;
• скрабируйте кожу — можно использовать как покупные скрабы, так и средства, приготовленные в домашних условиях;
• носите бандаж после родов — это полезно не только для состояния кожи, но и для внутренних органов.

Очень важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться (избегать пищи с консервантами, красителями и усилителями вкуса) и делать все для своего здоровья и отличного самочувствия.

Чтобы убрать растяжки на теле после родов, потребуется много сил и времени, поэтому старайтесь ухаживать за своей кожей еще с первых недель беременности. Массаж, увлажнение кремами и лосьонами, щадящее скрабирование позволят снизить вероятность появления стрий. Но если у вас есть генетическая предрасположенность, то, скорее всего, они появятся даже при должном уходе за кожей. В таком случае вам нужно знать, чем можно убрать растяжки после родов.

Борьба с растяжками после родов

Сделать стрии менее заметными можно с помощью различных косметологических процедур. К современным методам относятся:

1. Мезотерапия. Под кожу вводятся коктейли и смеси, которые выполняют питательную функцию и способствуют улучшению состояния эпидермиса. Такие коктейли, которые вводятся с помощью микроинъекций, содержат коллаген, ферменты, аминокислоты и растительные экстракты. Используются разные по составу смеси, которые подбираются в зависимости от типа кожи.
2. Лазерная шлифовка. Один из самых эффективных методов, который позволяет убрать растяжки на животе после родов. Верхние слои кожи выравниваются, также активируются процессы регенерации. Проводить процедуру можно не ранее чем через несколько месяцев после родов, перед этим обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Для того, чтобы избавиться от стрий таким способом, потребуется несколько сеансов.
3. Вакуумный массаж. Помогает в том случае, если растяжки не сильно выражены на поверхности кожи. Такая методика ускоряет процессы регенерации в клетках кожи и способствует укреплению мышц и сосудов.
4. Химический пилинг. Косметолог подбирает препарат, исходя из состояния кожи и глубины растяжек.
5. Озонотерапия. Под кожу вводится препарат, который стимулирует процессы обновления кожи. Методика работает благодаря уникальному сочетанию атомарного кислорода и озоновой смеси.

Помочь своей коже на животе в восстановлении после родов также можно с помощью обертываний, грязевых масок, специальных кремов и всевозможных лосьонов. Но такие средства помогут только в том случае, если растяжки неглубокие и свежие.